Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec od ludzi ktorzy sie znaja na dietce z doswiadczenia a nie z teori o przegladniecie i ocenienie mojej dietki,waze 75 kg 183cm wzrostu,zgory dziekuje pozdrawiam Ziemowit. dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna [...]
[...] 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest zależne od tego, czy mi się spieszy rano czy nie. 2. Drugie śnidanie? a) chleb razowy+ szynka+warzywa(ogórek,pomidor) + serek wiejski b) twarożek [...]
Witam używam tej diety i mam pytanie czy mógł bym niektóre posiłki zastapic co jakiś czas innym podkreśle je : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek [...]
Witam. Mam 17 lat waże 62 kg i od miesiąca chodze na siłownie 3-4 razy w tyg. Kolega który ma w tym doświadczenie pomogł mi ułozyć diete. Z licznika wyszło ze moje zapotrzebowanie to 3700 kcal. Prosze jak sie da poprawic tak diete, żeby wyszlo te 3700 kcal i czy po treningu carbo jest najlepsze czy moze jednak bialko/gainer. Wszystkim dziekuje za [...]
Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH [...]
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]
[...] 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g • 20:00 5.KOLACJA! -jajecznica (5jaj) -chleb razowy żytni 125g -migdały 15g B -3(12kcl) • 22:00 6.KOLACJA 2! -ser twarogowy chudy-50g to jest dzień bez treningowy w treningowe jest to samo tylko żę po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Pomoc w ulozeniu diety Sam spróbowałem ulożyc cos odpowiedniego dla mnie i mojej wagi zobaczcie : 8.30 2 jajka,chleb razowy,3 lyzki oliwy z pestek winogron,0,5 l mleka,70 g mass xxl. 11.30 piers z kuczaka 200 g +surowka. , 3 lyzki oliwy z pestek winogron, chleb razowy,70 g mass xxl z [...]
[...] na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Pomoc w ulozeniu diety Sam spróbowałem ulożyc cos odpowiedniego dla mnie i mojej wagi zobaczcie : 8.30 2 jajka,chleb razowy,3 lyzki oliwy z pestek winogron,0,5 l mleka,70 g mass xxl. 11.30 piers z kuczaka 200 g +surowka. , 3 lyzki oliwy z pestek winogron, chleb razowy,70 g mass xxl z [...]
[...] Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo [...]
[...] oczywiscie o korekcje jak bedzie cos nie tak w co zreszta nie watpie Trenuje 4x na tyg. sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc [...]
To jest moja dieta którą od jakiegoś czasu stosuje, jednak przygotowywanie posiłków zajmuje mi sporo czasu, którego akurat mam mało. Nie znam się na suplementach więc zwracam się o pomoc , a chciałbym część posiłków ( te które się da i nie zmienią rezultatu diety ) zmienić na suple, dzięki czemu zaoszczędze więcej czsu ;) 1.Śniadanie 6,15 Płatki [...]